JABAR EKSPRES – Siapa bilang jalan kaki hanya untuk kebugaran, meski bukan termasuk olah raga berat, namun jalan kaki juga bisa menguras keringat, ditambah dengon konsistensi tinggi, jalan kaki ternyata juga sangat efektif untuk memangkas berat badan hanya dalam waktu satu bulan.
Banyak yang memilih olahraga jalan kaki, karena olahraga yang satu ini terbilang paling sederhana dibandingkan yang lain, sama sekali tidak membutuhkan alat dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari balita hingga lansia.
Untuk kebutuhan menurunkan berat badan, bisa melakukan jalan kaki selama 30 menit per sesi secara terstruktur. Program ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan otot, dan membantu pembakaran lemak.
Agar program penurunan berat badan sukses dengan hanya berjalan kaki, kita akan menggunakan panduan yang di terbitkan oleh website Men’s Health.
Program ini dikembangkan oleh anggota Mental Health Advisory Board, David Otey, dengan tujuan membantu siapa saja untuk memulai rutinitas olahraga secara bertahap.
Aktivitas ini sudah dibuktikan lebih mudah dijalani dibandingkan program latihan yang terlalu intens.
Latihan disusun dalam durasi sekitar 30 menit per sesi, sehingga bisa disesuaikan dengan jadwal harian yang padat.
Tiga Metode Latihan untuk Hasil Optimal
Program ini menggunakan tiga jenis latihan utama yang saling melengkapi untuk meningkatkan efektivitas, yakni:
1. Heart Rate Training
Latihan pertama adalah berjalan dengan intensitas yang disesuaikan dengan detak jantung, untuk memastikan tubuh bekerja pada level yang tepat. Metode ini membantu setiap orang menyesuaikan latihan dengan kondisi fisiknya masing-masing.
2. Incline Training
Latihan kedua adalah berjalan di permukaan menanjak atau menggunakan treadmill dengan kemiringan tertentu untuk meningkatkan beban latihan. Metode ini membantu memperkuat otot sekaligus meningkatkan kemampuan kardiovaskular.
3. Distance Training
Latihan ketiga merupakan berjalan dengan target jarak atau jumlah langkah tertentu. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan daya tubuh secara bertahap.
Meskipun ada tiga mode latihan, program ini tidak memerlukan banyak peralatan khusus. Orang hanya disarankan menggunakan pelacakan kebugaran untuk memantau detak jantung atau jumlah langkah selama latihan.
Sepatu yang nyaman juga menjadi faktor penting karena aktivitas berjalan dilakukan secara rutin dalam jangka waktu tertentu. Untuk latihan dengan kemiringan, bisa menggunakan treadmill atau berjalan di area berbukit.
Program ini berlangsung selama empat minggu dengan struktur latihan yang dapat diikuti secara bertahap. Dengan konsistensi, seseorang diharapkan mulai merasakan perubahan pada kebugaran tubuh dan penurunan berat badan.
