SOREANG EKSPRES – Jalan kaki menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa dijadikan sebagai opsi untuk mereka yang super sibuk dan tidak punya banyak waktu.
Pasalnya, aktivitas ini sederhana ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan kapan saja. Walaupun kebanyakan orang melakukannya pada pagi hari.
Meskipun terkesan sederhana, nyatanya aktivitas jalan kaki ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan apabila dilakukan secara rutin dan konsisten.
Anda bisa melakukan aktivitas jalan kaki ini selama 30 menit setiap hari. Sebab itu sudah cukup untuk mendukung kesehatan dalam jangka panjang.
Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
Merangkum dari berbagai sumber, berikut manfaat yang bisa Anda dapat apabila rutin jalan kaki 30 menit setiap hari.
Membantu Menjaga dan Menurunkan Berat Badan
Buat Anda yang ingin menurunkan berat badan tapi tidak memiliki banyak waktu, aktivitas ini bisa jadi opsi. Sebab kalori bisa terbakar hanya dengan berjalan kaki saja.
Anda bisa membakar sekitar 200-300 kalori dengan berjalan kaki selama satu jamm dengan kecepatan sedang. Tergantung dari kecepatan langkah dan berat badan.
Kendati begitu, jalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Perlu dibarengi juga dengan menjaga pola makan yang sehat dan bernutrisi.
Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Jalan kaki terutama jalan cepat (brisk walking) merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain melatih otot jantung, jalan kaki pun dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan. Mulai dari menurunkan tekanan darah hingga mengurangi kadar kolesterol jahat.
Dengan jalan kaki juga dapat melancarkan sirkulasi darah, sehingga bisa membantu dalam mencegah penumpukan plak di arteri. Yang mana akan bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke dan lain-lain.
Memperkuat Tulang, Otot dan Persendian
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang, otot dan persendian adalah dengan rutin jalan kaki 30 menit setiap hari.
Karena aktivitas ini akan membuat tulang dan otot tubuh di bagian bawah untuk bekerja dalam menopang berat badan. Mulai dari panggul, paha hingga betis.
Efeknya akan merangsang sel-sel pembentuk tulang bekerja lebih efektif. Yang mana bermanfaat untuk mencega pengeroposan tulang.
Jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan persendian. Karena ketika sendi bergerak, tulang rawan akan mendapat nutrisi dari cairan sinovial.
Membantu Mengontrol Gula Darah
Olahraga ringan ini sangat cocok untuk Anda yang memiliki risiko diabetes tipe 2. Sebab salah satu manfaat jalan kaki adalah mengontrol kadar gula darah.
Saat Anda berjalan, tentunya seluruh otot di tubuh membutuhkan energi. Nantinya otot akan menyerap glukosa dari dalam darah sebagai energinya.
Dengan kata lain, jalan kaki cukup efisien untuk membantu tubuh memproses gula menjadi energi. Yang mana akan membantu dalam mengontrol kadar gula darah.
Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood
Tidak hanya fisik, ternyata aktivitas jalan kaki juga bisa memberikan manfaat untuk kesehatan mental. Salah satunya dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Ketika berjalan kaki di luar ruangan, tubuh Anda akan melepas hormon endorfin, yakni zat kimia di otak yang bertindak sebagai perangsang rasa bahagia dan pengilang rasa sakit.
Selain itu, jalan kaki pun dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Sehingga dapat membantu dalam mengurangi gejala kecemasan (anxiety) dan depresi.
Membantu Perbaiki Kualitas Tidur
Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang terakhir adalah dapat membantu dalam memperbaiki kualitas tidur. Sehingg cocok untuk Anda yang insomnia.
Dengan rutin melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, dapat membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh. Yakni jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Selain itu, jalan kaki di bawah paparan sinar matahari pagi, bermanfaat untuk membantu otak memproduksi melatonin atau hormon tidur. Dan dapat merilekskan otot serta saraf sehingga memudahkan untuk terlelap hingga memasuki fase deep sleep.
Itula tadi ulasan mengenai manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari. Yuk mulai rutin melakukan aktivitas ringan ini dan rasakan manfaatnya! (*)
